Bu bültenimizde sizlere sınav kaygısından bahsedeceğiz. Kaygı; kişinin kendi iç dünyasından veya dışarıdan bir uyaranla karşılaştığında, yaşadığı fiziksel, duygusal ve zihinsel tepkilerdir. Sınav kaygısı ise öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır.

Bu bültenimizde sizlere sınav kaygısından bahsedeceğiz. Kaygı; kişinin kendi iç dünyasından veya dışarıdan bir uyaranla karşılaştığında, yaşadığı fiziksel, duygusal ve zihinsel tepkilerdir. Sınav kaygısı ise öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır. Kaygı aslında hayatta kalmamızı sağlayan yaşamsal bir dürtüdür. Kararında olduğu zaman başarı için gerekli motivasyonu sağlayabilir. Peki öğrencilerin sınav kaygısı yaşamasının altında yatan sebepler nelerdir? Neler yapılabilir? Yazımızın sizlere destek olması dileklerimizle…

ÖĞRENCİLER NEDEN SINAV KAYGISI YAŞAR?

Hem sınava hazırlık sürecinde hem de sınav sırasında ortaya çıkacak bir dizi belirti sınav kaygısını işaret edebilir. Yeme ve uyku düzeninde bozulmalar, gerginlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, terleme, karın ağrıları, dikkat ve konsantrasyonda bozulma vb. bedensel yakınmalar sık görülen fiziksel belirtilerdir. Sınav kaygısıyla beraber öğrencinin akademik başarısında da düşme gözlenir. Bunun dışında yukarıda saydığımız fiziksel yakınmalarla beraber; ders çalışmayı erteleme, sınav ile ilgili sorulardan rahatsız olma, sınav ve hazırlık süreci ile ilgili konuşmaktan kaçınma hatta reddetme durumu söz konusudur.
Çok çalışılmasına karşın sınavda performans düşüklüğü sınav kaygısının varlığını gösterir.
Bunun sonucunda öğrenci, sınav esnasında; okuduğunu anlama, düşüncelerini kontrol edip düzenleme, dikkat ve konsantrasyon, öğrendiklerini aktarma gibi konularda zorluk çekerken; sınavdan ziyade kendisine odaklanma, enerji azlığı ve fiziksel rahatsızlıklar gibi olumsuz durumlar yaşar.

SINAV KAYGISININ ALTINDA YATAN SEBEPLER NELERDİR?

BAŞKALARININ ONU NASIL GÖRDÜĞÜ İLE İLGİLİ ENDİŞELER;

• Öğrenci için diğerlerinin onu nasıl gördüğü büyük önem taşır. Çevresindeki insanların onu nasıl değerlendireceğini düşünmek sınav esnasında zihinsel durumunu olumsuz etkiler ve başarısını tehlikeye atar.
KENDİNİ NASIL GÖRDÜĞÜ İLE İLGİLİ ENDİŞELER;
• Sınavlardaki başarısını kendine olan saygısıyla eşdeğer görür. Düşünce biçimi; sınavda ölçülenin bilgi düzeyinden ziyade kişilik değeri olduğu şeklinde işler.
GELECEK İLE İLGİLİ ENDİŞELER;
• Gelecekteki mutluluğun, başarının ve güvenliğin tek belirleyicisi olarak sınavları görür. Sınavlara geçilmesi gereken aşamalar olarak değil, geleceğin tek garantisi olarak bakar.
YETERİNCE HAZIRLANAMAMAKLA İLGİLİ ENDİŞELER;
• Sınavları kişilik değeri ve gelecekteki güvenliğinin bir ölçüsü olarak gören öğrenci için hazırlık dönemi bir kriz dönemidir. Sınava duygusal ve akademik anlamda hazırlanma performansları olumsuz etkilenir.

AİLELERE ÖNERİLER

• Çabasını Övün; Çocuğunuzun sınava yönelik çabalarını takdir edin. Ona “sen zaten çok akıllısın, zekisin” demek yerine “ne kadar çok çalıştığını görüyorum, çabanın sonucunu alacağına inanıyorum” gibi yapıcı, destekleyici sözlerle onu teşvik edin.
• Çözüm Odaklı Problem Çözme Becerileri Geliştirin; Beklediği ve ihtiyaç duyduğu bu sorunla nasıl başa çıkabileceğini öğrenin. Örneğin; “yeterince verimli ders çalışamıyorum” diyen bir çocuğa “evet, yeteri kadar çalışmıyorsun, çalıştığın zamanlarda da notlarında artış olmuyor, ben de farkındayım.” gibi sorunu tekrar tekrar yineleyen bir cevap verilmemelidir. “Bunu fark etmiş olman çok güzel. Bizim sana yardımcı olabileceğimiz bir konu var mı? Bu konuda öğretmenine danışmamız faydalı olur mu?” gibi çözüm odaklı bir diyalog kurulmalıdır.
• Kıyaslama Yapmayın; Akranlarıyla ya da kardeşleriyle kıyaslanmak çocukların ciddi performans kaygısı duymasına neden olabilmekte ve ailenin sevgisini kazanmak için başkaları gibi başarılı olmak zorunluluğu hissettirmektedir. Kıyaslanan çocuklarda zamanla özsaygı düşmekte ve kaygı düzeyleri yükselerek anksiyete bozukluğuna kadar gidebilmektedir. Sınav kaygısı yaşatmamak için kıyaslamalardan uzak durulmalıdır. Saygılarımızla….