HABER49- Bu dönemde bağışıklık sistemi de zayıflayabilir ve kişinin günlük enerji seviyesinde düşüşler görülebilir. Uzmanlar, sonbahar halsizliğinin çoğu zaman beslenme alışkanlıkları, su tüketimi ve fiziksel aktivite eksikliğiyle bağlantılı olduğunu vurguluyor.
Soğuk havalarda vücudun enerji kullanımının değişmesi, metabolizmanın daha az kalori yakmasına ve dolayısıyla yorgunluk hissinin artmasına yol açabiliyor. Bu nedenle, beslenme düzeni ve yaşam tarzı değişiklikleri sonbahar aylarında daha da kritik hale geliyor. Diyetisyenler, kalori alımı ve harcamasının dengelenmesi, düzenli su tüketimi ve yeterli protein alımının halsizliği önlemede temel unsurlar olduğunu söylüyor. Ayrıca, mevsimsel hastalıklar ve düşük ışık nedeniyle ruh halindeki değişimlerin de enerji düşüklüğüne katkıda bulunabileceğine dikkat çekiliyor.
DİYETLE HALSİZLİKTEN KORUNMANIN YOLLARI
Diyetisyenlerin önerilerine göre, sonbaharda halsizlikle mücadele etmek için öğünlerde dengeli protein tüketimi büyük önem taşıyor. Artan karbonhidrat isteğini dengelemek için protein kaynakları ve sağlıklı ara öğünler tercih edilebilir. Meyve, kuruyemiş ve yoğurt gibi besinler hem enerji verir hem de bağışıklık sistemini destekler. Su tüketimi, soğuk havalarda genellikle azalıyor; ancak uzmanlar, günlük 35 ml/kg su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor.
Beslenmede mevsim sebze ve meyvelerine ağırlık verilmesi, vücuda gerekli vitamin, mineral ve lif desteğini sağlıyor. Özellikle zerdeçal, zencefil, bal ve bitki çayları, bağışıklığın güçlendirilmesinde etkili alternatifler olarak öne çıkıyor. Diyetisyenler, kış ayları öncesinde D3 vitamini seviyesinin kontrol edilmesini öneriyor; ideal D3 vitamini aralığının 20-50 ng/ml olduğunu belirtiyorlar.
FİZİKSEL AKTİVİTE İLE ENERJİ DÜZEYİNİZİ ARTIRIN
Hareket eksikliği, sonbahar halsizliğini artıran bir diğer önemli faktör olarak öne çıkıyor. Diyetisyenler, haftada en az 2-3 kez, tercihen 1 saatlik yürüyüşler gibi orta tempolu fiziksel aktivitelerin enerji seviyesini yükselttiğini ve bağışıklık sistemini desteklediğini ifade ediyor. Düzenli hareket, vücudun soğuk havaya uyum sağlamasını kolaylaştırıyor ve gün içinde daha az yorgun hissetmenize yardımcı oluyor.
Fiziksel aktiviteyi beslenme ile desteklemek de önem taşıyor. Protein ağırlıklı öğünler, vitamin ve mineraller açısından zengin besinler, enerji düşüklüğünü önlemenin yanı sıra ruh halini de iyileştiriyor.
