Tekrarlayan hareketlere bağlı olarak ortaya çıkan ortopedik sorunlar, "aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar" olarak adlandırılıyor. Bu tür yaralanmalar, spor yapanlarda sık görülmekle birlikte meslekleri gereği aynı hareketleri sürekli tekrar eden kişilerde de yaygın olarak ortaya çıkıyor. Hareketlerin tekrarından kaynaklanan küçük hasarların onarılması için vücuda yeterli zaman tanınmaması, bu yaralanmaların başlıca nedenini oluşturuyor.
“DİNLENMENİN ÖNEMİ”Spor sırasında dinlenme molaları verilmediğinde kemiklerde mikro düzeyde kırıklar ve kas-tendon yapılarında yırtıklar oluşabiliyor. Bu tür sorunların önlenebilmesi için düzenli aralıklarla dinlenmek gerekiyor. Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar, her spor dalında görülebilse de bazı branşlarda daha yaygın:
- Tendinit: Tenis, golf, futbol ve dans gibi spor dallarında sıkça karşılaşılıyor.
- Tendon Yırtılmaları: Genellikle basketbol ve futbol gibi temas sporlarında görülüyor.
- Stres Kırıkları: Koşu ve trekking gibi uzun süreli aktivitelerde daha sık meydana geliyor.
- Omuz Sıkışma Sendromu: Sürekli tekrarlanan hareketlerde ortaya çıkabilen başka bir problem.
Bu yaralanmaların belirtileri arasında ağrı, uyuşma, karıncalanma, yorgunluk, boyun veya sırtta sertlik yer alıyor.
“TEDAVİ SÜRECİ VE KORUNMA YOLLARI”Tedavi genellikle dinlenme, zorlayıcı aktivitelerden kaçınma ve hareket açıklığının korunmasıyla başlıyor. Daha ileri vakalarda enjeksiyon tedavileri veya cerrahi müdahaleler gerekebiliyor. Yaralanmanın şiddetine bağlı olarak iyileşme süresi birkaç haftadan birkaç aya kadar uzayabiliyor.
Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalardan korunmak için uzmanlar şu önerilerde bulunuyor:
- Yeni bir fiziksel aktiviteye yavaş başlayın ve kaslarınızı ısıtın.
- Düzenli esneme hareketleri yaparak kaslarınızı esnek tutun.
- Farklı spor dallarıyla hareket çeşitliliği sağlayın.
- Doğru antrenman tekniklerini öğrenin ve uygulayın.
- Spora uygun ekipman kullanın.
- Sert zeminlerde spor yapmaktan kaçının.
- Dengeli beslenme ve düzenli uykuya dikkat edin.
